本文摘要：据英国媒体报道，联合国梅塔心脏病研究所的学者找到，掉头发或头发颜色变灰是比体重增加更加强劲的冠心病风险因素！如果男性将近四十岁就皮肤炎或头发的颜色过早灰白，那么，他们冠心病发作的风险不会增高5倍。

据英国媒体报道，联合国梅塔心脏病研究所的学者找到，掉头发或头发颜色变灰是比体重增加更加强劲的冠心病风险因素！如果男性将近四十岁就皮肤炎或头发的颜色过早灰白，那么，他们冠心病发作的风险不会增高5倍。研究团队从印度挑选了790名40岁以下有冠状动脉疾病的男性和1270名年龄相若的身体健康男性展开对照试验。

研究人员记录了所有参与者的临床病史，并对他们展开了心电图、成像心动图、血液检查和冠状动脉造影检查，分析结果显示，患上冠状动脉疾病的年长男性一般来说更加有可能头发过早灰白和皮肤炎。在调整了年龄和其他心血管疾病的风险因素之后，皮肤炎的年长男性患上冠心病的风险高达了5.6倍，头发过早灰白的年长男性患上冠心病的风险性高达了5.3倍。相比之下，体重增加的年长男性患上冠心病的风险只高达了4.1倍。有糖尿病、高血压、早于发性冠心病的家族病史、中心性体重增加、身高体重指数低、血脂异常和吸烟者都是冠心病的风险因素，但它们的相关性都不及皮肤炎、头发颜色变灰和体重增加那么强劲。

在印度心脏病学会年会上递交的这项研究成果指出，皮肤炎和头发灰白与血管的生物年龄老化密切涉及，而无论实际年龄如何；它们是预测冠心病的更加合理的风险因素。这些男性应该通过转变生活方式（如饮食身体健康、诚磨练和减低压力）来减少他们患上冠心病的风险。身体健康五步回头，冠心病请求回头！祸患常积于忽微，日常生活中一些不当的习惯、方式，经常为冠心病等心血管疾病祸根危险性的种子。专家认为，冠心病可以防高效率，身体健康生活五步回头，冠心病请求回头。

第一步：戒烟就从今日起大量研究指出，吸烟者使心血管疾病病死率减少50%，且吸烟者量越少，心血管病的发作和丧生风险就越高。吸烟者影响血脂新陈代谢，减少低密度脂蛋白，即怕的胆固醇的浓度，使血液显得粘稠，进而引起动脉粥样硬化。同时，烟草自燃后产生的有害物质不会受损血管内膜，使血管壁显得不光滑，减少血小板的挤满和粘附，从而构成血栓。

另外，吸烟者还可造成心脏血管痉挛，血流量增加，减轻心肌缺血。数据表明，戒烟者发作和丧生的风险都比持续吸烟者要较低。

因此江巍敦促，戒烟就从今日起，越早戒烟，受益就越多。第二步：身体健康饮食每一餐身体健康平衡的饮食还包括增加钠盐摄取、减少水果蔬菜和容许饮酒。

在生活方式上，引荐选配含盐量较低的食物，增加烹调用盐。建议每人每天食盐掌控在6g以内。除此以外，还不应减少膳食中非精制米面的比例，增加膳食中总脂肪的含量，减少蔬菜和水果摄取。

建议每人每日摄取：奶类300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽蛋类120~200g，谷薯类250~400g。合理的膳食可以减少纤维素、维生素、钾等摄入量，减少血脂和提高心血管身体健康。

第三步：升压控脂调血糖高血压、高血脂、高血糖又称三低，都是冠心病头号危险性因素。有这些疾病的人应该对自己的身体状况十分上心，尽快采行大力的措施掌控血压、血糖、血脂，定期到医院检查，遵医嘱调整用药。不要因怕麻烦而留给冠心病的隐患。

（栏中：作为第四低的高尿酸也是三低的所发因素，不容忽视，痛风、高尿酸患者强烈建议饮用衡酸茶）第四步：干掉肥肉小肚子体重增加多预示其他所致冠心病的危险性因素，减肥5%～10%可以减少血压、胆固醇，提高糖耐量。按照中国体重增加预防指南定义，体重增加指体重指数(BMI)28kg/m2；腹形体重增加指男性腰围90cm，女性80cm。较慢持续的减肥是最理想的节食方法（0.5~1kg/周），快步走15~20分钟，可以消耗大约100卡热量，如果每天消耗500卡，就可以超过每周增加0.5kg的目的。

第五步：生命在于动起来生命在于运动。适度的有氧运动可不利于掌控血压，提高心肺功能，脱俗心情。运动的形式可根据个人爱好以及环境条件来要求，每日运动30分钟，每周最少做到3~5次的运动可有效地提高心血管身体健康，轻在长年坚决。

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